Dicas para dormir bem a noite

Dicas para dormir bem a noite ( 5 min. de leitura) 

A maioria das pessoas não conseguem dormir direito, o sono parece que não vem de jeito nenhum; Talvez por estar muito cansado, preocupado, talvez sem sono, vários são os motivos que não conseguimos dormir bem, a falta de sono trás sérias consequências em praticamente toda a nossa vida; física; nosso corpo sente, emocional; ficamos irritados, ansiosos, a falta de sono reduz consideravelmente a nossa produção, animo e a qualidade de vida. 

 Felizmente a solução; de acordo com médicos e  especialista do sono dizem que existem alguns hábitos que podem nos ajudar a dormir melhor a noite, a partir da primeira semana praticando a qualidade do seu sono vai melhorar quase 70% por cento.  colocando esses hábitos em prática. O que vamos fazer nesse simples artigo é dar algumas dicas práticas. Algumas dicas aprendi depois de ler alguns livros sobre esse assunto, e outros adaptei na minha rotina do dia a dia. vamos as dicas:
1º Durma todo dia no mesmo horário

Dormir todos os dias no mesmo horário ajuda-nos a ter uma ótima rotina, e também ajuda nosso cérebro e corpo que é a hora de dormir. Especialista no sono dizem que quanto  mais cedo dormir a noite, melhor, e o melhor horário para repor as energias são das 22:00 as 2:00, por isso certifique de dormir dentro desse horário. Que tal colocar em seu diário ou calendário uma notificação exatamente a hora de dormir? 

2° Acorde todo dia no mesmo horário

Parece uma brincadeira, mas seu corpo e sua mente sente exatamente a hora de acordar e dormir a partir do terceiro dia dormindo ou acordando no mesmo horário, seu corpo já se acostuma a acordar exatamente no mesmo horário. No inicio você vai precisar de um despertador, mas no máximo 1 semana você vai acordar no mesmo horário sem precisar de um despertador. 

  3° Faz sempre uma rotina de "sono"

Pra você se acostumar a dormir todo dia no mesmo horário é imprescindível uma ou até duas horas antes de dormir ter uma rotina de sono; por exemplo; tomar um bom banho relaxante, tomar um leite quente, alias, o leite ajuda no processo do sono, mas lembre-se de não tomar muito líquido, se não vai levantar de madrugada para ir ao banheiro. Em seguida vou sugerir uma rotina de sono:

20:00-20:30 Planejar o dia seguinte

20:30- 21:00  Tomar banho 

2100:-21:30    Ler um livro

21:30-21:45    Escutar algumas músicas (calma)

21:45-21:50    orar 

21:50-6:00    Dormir 

 
4° Desligue os aparelhos eletrônicos

Uma ou duas horas antes de dormir desligue todos aqueles aparelhos que tenham luz, pois os estudiosos dizem que a luz do computador, celulares, tabletes, televisão estimula nosso cérebro que ainda não é hora de dormir, deixando seu corpo mais frenético. Não coma muito a noite, é  recomendável tomar um café reforçado de manhã, comer bem na hora do almoço e na janta comer uma comida mais leve como verduras, saladas, peixe e frango, nunca arroz, feijão, café, chocolate e etc. Quanto mais cedo você jantar melhor para seu organismo.     

5°° Não resolva problemas a noite. 

Não faça contas a noite, nem pague boletos a noite, não pense em resolver problemas complexo, pois isso vai te deixar ansioso (a) em querer resolver os problemas mais rápido possível. Com toda certeza o problema pode esperar 7 há 10 horas até você acordar. Até mesmo conversar sério com sua família ou seu cônjuge, marque um dia e horário apropriado, quando você não estiver cansado (a) nunca antes de dormir.

6° Não faça exercícios a noite

Como já mencionamos nosso corpo sente e percebe a hora de dormir e acordar, por isso é muito importante você não fazer exercícios a noite, pois  estaria mandando uma mensagem para seu corpo e mente que é hora de ficar acordado, hora de trabalho, hora de estudar, hora de produzir, no entanto é completamente ao contrário, a noite é hora de relaxar o corpo e a mente, a noite é hora de descanso e não de fazer atividades intensa. Se as academias estivessem realmente preocupadas com sua saúde não deveria ficar aberta até tarde da noite, pois isso prejudica seu corpo, e sua mente, fazendo você ficar acordado até de madrugada.  Pergunte para qualquer médico qual é o melhor horário para fazer exercícios, caminhada ? Se ele for sincero vai responder de manhã.  

 
7° Ore antes de dormir 

Orar antes de dormir não é mágica, nem ritual e muito mesmo fanatismo, mas orar é bom em qualquer hora, mas antes de dormir é ainda melhor; podemos agradecer a Deus por mais um dia, aproveitar e entregar nossa noite em sua presença, o dia seguinte, nossa vida, nosso futuro, pois ele sempre cuidou de nós. Pode ser sentado, de joelhos, em pé, não importa, mas ore.
Deus abençoe seu sono, que você possa dormir a noite toda para ficar bem durante o dia seguinte!!!
"Em paz me deito, e logo durmo, pois só tu me fazes repousar com segurança" Salmo 4.8